Cách tính ngày tránh thai

Cách tính ngày tránh thai theo chu kì được gọi là phương pháp Ozino-Knauss.Thực ra phương pháp tránh thai bằng tính lịch chỉ áp dụng được cho người có kỳ kinh đều, vòng kinh khoảng 28- 29 ngày. Nếu không đều và qúa dài áp dụng phương pháp này không hiệu quả. Ngày rụng trứng thông thường cách kỳ kinh sau là 14 ngày, ngoài ra có thể nhận biết ngày này bằng cách đo thân nhiệt thấy cao hơn, dịch âm đạo ra nhiều và nhày, quánh hơn.... Tránh quan hệ vào ngày trước- trong và sau đó một ngày.

Có thể tham khảo bảng dưới đây để tính độ an toàn khi quan hệ cũng như tính ngày thụ thai

Chu kỳ có số ngày hành kinh ngắn nhất		Thời gian thụ thai từ ngày của chu kỳ			Thời gian thụ thai đến ngày của chu kỳ
21 ngày		3			10
22 ngày		4			11
23 ngày		5			12
24 ngày		6			13
25 ngày		7			14
26 ngày		8			15
27 ngày		9			16
28 ngày		10			17
29 ngày		11			18
30 ngày		12			19
31 ngày		13			20
32 ngày		14			21
33 ngày		15			22
34 ngày		16			23
35 ngày		17			24
36 ngày		18			25

Tuy nhiên, tránh thai bằng cách tính chu kỳ kinh là một phương pháp đầy rủi ro, bởi trứng có thể rụng vào bất cứ ngày nào trong tháng, thay vì đúng giữa chu kỳ như thường lệ.
Anvietson.com (tổng hợp)

Cấu tạo dương vật

Dương vật - cấu trúc

Thursday, 01 October 2009 09:05

Cấu tạo tinh hoàn

Dương vật được cấu tạo giống như một đường ống hình trụ xốp và mềm, gắn liền với bụng dưới, treo ngay dưới mu. Dương vật có phần rễ, phần thân và phần đầu: rễ dương vật nằm đáy chậu và dính vào xương mu bởi dây chằng treo dương vật. Phần thân Dương vật giống như một đường ống và có thể cương cứng được. Phần đầu là phần đỉnh chóp và hơi lớn hơn phần thân, Phần đầu Dương vật được gọi là Qui đầu (glans penii)rất nhạy cảm và cũng có thễ cương cứng được.

Qui đầu là 1 phần của đầu thể xốp (corpus spongiosum) được nở rộng và có hình nón cụt. Mặt dưới của Qui đầu cũng nằm dựa vào phần đỉnh tròn của 2 thể hang (corpora cavernosa penis) của Phần thân Dương vật. Ở đỉnh của qui đầu là một lỗ rãnh dài gọi là lỗ tiểu hay lỗ niệu đạo (orificium urethræ externum)(tinh dịch cũng được phóng ra ngoài lỗ này). Vòng nở ngoài của phần đáy của qui đầu gọi là vành qui đầu (corona glandis), lớp vành ngoài này phủ lấy một đường rãnh tròn gọi là rãnh qui đầu (the coronal sulcus), dưới rãnh này là cổ dương vật.
Phần đầu của dương vật được bao bằng một nếp gấp bằng da nhỏ và mỏng nửa niêm mạc gọi là bao quy đầu(prepucium). Bao qui đầu có chức năng bảo vệ và duy trì độ ẩm của lớp niêm mạc của qui đầu, thường thì Qui đầu được bao bọc toàn phần hay bán phần bởi bao qui đầu. Qui đầu bị phơi bày hoàn toàn khi da qui đầu bị tuột khỏi nó khi giao hợp hay thủ dâm do dương vật cương cứng và vươn thẳng nở rộng, hay do bị cắt bì. Vệ sinh hằng ngày của bên trong lớp da qui đầu ngăn ngừa sự tích tụ của bựa sinh dục (đốm trắng) (smegma).

Treo phía dưới dương vật là bìu(Scrotum). Bìu giống như một cái túi da xẫm màu (do nhiều sắc tố da) có nhiều nếp nhăn đựng hai tinh hoàn (hòn dái) nơi tinh dịch được sinh ra khi ở tuổi dậy thì. Khi còn nhỏ, bìu nép sát vào cơ thể, đến tuổi dậy thì, bìu bắt đầu lỏng dần và trĩu xuống. Nó trĩu xuống như vậy là vì các tinh hoàn cần phải được bảo quản ở một nhiệt độ thấp hơn so với nhiệt độ của cơ thể để sản xuất tinh trùng (khoảng 33°C). Sau khi được sản xuất, tinh trùng được dự trữ trong một phần của tinh hoàn gọi là mào tinh hoàn. Gốc dương vật và một phần của thân dương vật được phủ một lớp lông (xuất hiện ở tuổi dậy thì) để giữ pheromone. Lông có thể mọc dài xuống bìu. Lông Dương vật là phần mọc rộng ra của lông mu.
Nếp hãm (phanh) qui đầu dương vật
Nếp hãm (thắng, phanh ) qui đầu dương vật (frenulum preputii penis) là một nếp mô rất co giãn nằm ở mặt dưới của qui đầu. Nếp mô này nối lớp niêm mạc mặt dưới (vernal mucosa) của đầu dương vật với da qui đầu. Chức năng của nếp hãm này là giúp giữ da qui đầu khỏi bị tuột quá xa vị trí của nó và do đó bảo đảm qui đầu được che chở, (da qui đầu có thể được kéo trở lại để che chở cho qui đầu).
Nếp hãm của dương vật đôi khi bị cắt bỏ một phần hay toàn phần trong quá trình cắt bỏ da qui đầu (cắt bì) (do phong tục tôn giáo hay lý do vệ sinh).
Nếp hãm rất nhạy cảm khi bị kích thích, do đó đóng phần quan trọng trong cơ cấu gây khoái cảm cho cơ quan sinh dục nam. Nếp hãm có thể bị rách khi làm tình hay thủ dâm và có thể bị chảy máu khá nhiều.
Dấu vết đường rãnh giữa thân dương vật
Ở mặt dưới của dương vật, có thể nhìn thấy dể dàng vết thẹo của một đường rãnh, còn gọi là đường đan(perineal raphe), chạy dài từ hậu môn, qua bìu (raphe scroti) và mặt dưới thân dương vật (raphe penis), đó là kết quả của sự khâu và hàn lại của khe rãnh đáy chậu trong giai đoạn phát triển bào thai của dương vật và bìu.

Cấu tạo âm đạo

Âm đạo là một ống rỗng, thành ống là niêm mạc, dài 8 - 10 cm ở trạng thái bình thường, có khả năng co giãn rất tốt. Âm đạo nằm bên trong âm hộ, thuộc cơ quan sinh dục ngoài, nằm trong thành môi nhỏ, phía dưới lỗ niệu đạo và phía trên hậu môn.

Màng Trinh

Phần dưới cửa âm đạo (tiếng Latinh: Ostium vaginae), hướng hậu môn có các tuyến Bartholine (en:Bartholin's gland) tiết ra chất nhờn âm đạo, không màu khi người phụ nữ chịu kích thích tình dục, giúp bạn tình dễ đưa dương vật vào ngưỡng ngoài âm đạo (tiếng Latinh: Vestibulum vaginae). Cuối ống âm đạo bên trong cơ thể là cửa tử cung.
Phần lớn, phụ nữ khi chưa giao hợp có màng trinh (hymen) che âm đạo. Màng trinh không che kín hoàn toàn âm đạo, do nó có các lỗ nhỏ trên màng để thoát kinh nguyệt.

Cơ quan sinh dục nữ nhìn trong gồm tử cung và phần phụ.

Cơ thành âm hộ có hình lưới, trơn. Phần cuối âm hộ có các sợi cơ nằm ngang, có tác dụng co bóp mạnh. Thành âm hộ được lưu thông nhiều máu, có nhiều nhánh dây thần kinh và dày đặc các mô collagen. Ở vị trí khoảng 1/3 chiều dài âm đạo từ cửa vào, trên thành trước có một vùng có lượng dây thần kinh lớn, gọi là điểm G. Một số phụ nữ có thể dễ kích thích tình dục tại điểm G này, đến mức đạt cực điểm tình dục.

Bài tập một mình

Bài tập 5: Một mình

Nằm ngửa, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể thật thoải mái (bạn cũng có thể ngồi thoải mái trên ghế). Sử dụng nhiều dầu bôi trơn, chậm, nhẹ nhàng vuốt ve bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạm vào núm vú hoặc bắp đùi của mình, vì cả hai chỗ đó đều khá nhạy cảm. Sau đó từ từ chuyển sang bộ phận sinh dục. Một khi bạn bắt đầu vuốt ve dương vật của mình, không phải như đang thủ dâm. Đừng cố gắng kích thích bản thân. Khám phá mỗi nếp nhăn, nếp gấp ở vùng sinh dục.

Hãy dành thời gian để làm việc đó.Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là thoải mái nhất có thể và tập trung vào việc này. Bạn hãy cố gắng để không làm bất cứ cái gì khác ngoại trừ việc tận hưởng cảm giác. Nếu bạn cương cứng, không sao cả. Nếu không, cũng rất tốt. Nhưng bạn không cần cố gắng để cương cứng. Đây là bài tập áp lực tự do. Mọi thứ bạn muốn làm là trải nghiệm phong phú về kích thích của bản thân. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy tập trung lại vào cảm giác bạn đang có trong thời điểm này. Điều này có thể xảy ra nhiều lần. Không sao cả. Chỉ cần giữ tập trung đưa bạn trở lại tập luyện.
Mẹo: Nếu bạn nghĩ là "Tôi tự hỏi liệu tôi có “cứng” quá không” hoặc "Tôi tự hỏi, liệu tôi có thể xuất tinh không" bạn đang nghĩ về hoạt động của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn đang gây áp lực lên chính mình. Chỉ cần cảm nhận những cảm giác. Đó là mục tiêu duy nhất của bạn.
Hãy thực hiện bài tập này ít nhất hai mươi phút, nếu không lâu hơn. Ba mươi phút là lý tưởng. Đôi khi, không có bạn tình, bạn sẽ có xu hướng làm rất vội vàng. Điều này sẽ phá hủy sự tập trung cảm giác. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là cảm nhận cảm giác, không phải tình dục. Một vài người đàn ông cảm thấy bồn chồn khi thực hiện bài tập này. Điều này là rất bình thường, đặc biệt là nếu bạn không thủ dâm bao giờ, hoặc bạn có xu hướng nhanh chóng đạt được cực khoái. Đừng lo lắng. Khó chịu của bạn sẽ dễ dàng mất đi theo thời gian.
Cảm giác thật tuyệt, nhưng ...
Sự vuốt ve tập trung cảm giác bộ phận sinh dục có cảm giác rất tuyệt vời. Đó là lý do đủ để tìm hiểu nó. Từ điểm trên, tất cả các bài tập đều bắt đầu với việc vuốt ve này. Đó là một lý do tốt để tìm hiểu nó. Nhưng tại sao nó quan trọng như vậy?

Sự vuốt ve tập trung cảm giác bộ phận sinh dục cho phép bạn chú ý đến cảm giác của bạn mà không bị phân tâm. Nó cho phép bạn tập trung. Nó cho phép bạn cảm giác ở đó và bây giờ. Và nó loại bỏ áp lực đối với bạn và bạn tình. Bạn cần thực hiện nó để có thể làm chủ nghệ thuật cực khoái nhiều lần.
Thưởng thức bản thân, lặp lại bao nhiêu lần tùy thích, nhưng hãy nhớ rằng sự thỏa mãn bạn nhận được bây giờ chỉ là một trong những kết quả.
(Còn tiếp...)

Lên đỉnh đôi

Bài tập 7: lên đỉnh kép (với bạn tình)
Bạn có muốn thực hành "lên đỉnh" với bạn tình? Đây là cách làm. Trước tiên, bạn cần nằm ngửa, nhắm mắt thật thoải mái. Bạn tình của bạn sẽ bắt đầu bài tập bằng cách làm tập trung vuốt ve bộ phận sinh dục. Cô ấy nên làm thật chậm rãi và tập trung vào niềm vui của chính mình. Cô ấy có thể sử dụng tay, miệng, hoặc cả hai. Mọi thứ cần làm bây giờ là tập trung vào những gì bạn cảm thấy. Điều này sẽ giúp giảm áp lực của cả hai bạn.

Một khi cô ấy bắt đầu, cô ấy nên nói "Khi em kích thích anh hãy nói khi anh đạt đến cấp độ 4" Không quan trọng cần bao nhiêu thời gian. Hãy thưởng thức sự vuốt ve của cô ấy. Tất cả điều bạn cần làm chỉ đơn giản là nói "4" khi bạn đã đạt đến cấp độ đó. Khi bạn nói "4" cô ấy nên ngừng vuốt ve. Chắc chắn rằng tất cả cơ bắp của bạn đang thư giãn. Hãy hít thở sâu, và giảm sự kích thích xuống một hoặc hai cấp độ. Khi sự kích thích đã giảm xuống, hãy để cô ấy tiếp tục.
Cô ấy nên bắt đầu sự kích thích một lần nữa rất chậm, thật tập trung. Sau đó cô ấy sẽ lại hỏi "anh đạt đến cấp độ 6 chưa" Hãy tận hưởng sự kích thích cho đến khi bạn đạt đến cấp độ 6. Khi bạn đạt đến độ 6, cho cô ấy biết bằng cách nói "6." Cô ấy phải ngừng ngay lập tức sự vuốt ve ít nhất vài giây. Hãy hít thở sâu, chắc chắn rằng tất cả các cơ bắp của bạn thoải mái, và hạ sự kích thích xuống một vài cấp. Khi đã hạ sự kích thích, hãy báo hiệu cho cô ấy biết.
Tiếp tục thực hiện bài tập, cố gắng đạt đến cấp độ 7, 8, 9, và 10, nếu có thể. Bạn có thể bỏ qua một hoặc hai cấp nếu bạn muốn. Tùy thuộc vào cách bạn có cảm giác trong bài tập này, bạn có thể muốn hoặc không đạt cực khoái. Nếu bạn không muốn, ngừng bài tập tại cấp độ 8, hay mức độ mà bạn thích. Điều quan trọng nhất không gây áp lực cho chính mình.
Không quan trọng bạn có thể đi tiến lên ngay bây giờ. Tất cả những điều bạn đang học là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn dừng ở các cấp thấp hơn một lúc, cũng tốt. Nếu bạn muốn xuất tinh để đạt cực khoái, cũng tốt.
Nếu bạn thực sự có thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập trong 1h hoặc lâu hơn. Để làm tốt hơn cho cả hai, bạn có thể vuốt ve cô ấy. Nếu cô ấy muốn, cô ấy có thể đạt cực khoái.
(Còn tiếp...)

Kích thích và cảm nhận

Kích thích và cảm nhận
Thật không may hầu hết đàn ông nhận thức rất hạn chế về các phản ứng của tình dục của mình và luôn luôn không biết họ cảm giác hay trải nghiệm gì vào thời điểm này. Họ biết rằng một cái gì đó rất thú vụ sẽ xảy ra, nhưng không biết chính xác đó là cái gì.

Phần này sẽ chỉ cho người đàn ông làm thế nào để biết điều gì đang xảy ra với cơ thể của mình trong các giai đoạn kích thích khác nhau. Bạn sẽ học cách lắng nghe những gì cơ thể của mình nói, và làm thế nào để áp dụng những tín hiệu đó trong việc tăng tối đa cảm giác của mình và cho bạn tình.

Bạn bị kích thích thế nào?
Một người đàn ông bình thường khi được hỏi nếu anh ta đang bị kích thích thì hãy nói về sự kích thích đó? "Có" hoặc "Không". Hãy mô tả mức độ kích thích và anh ta sẽ nói gì? Chắc chắn sẽ là chả biết gì. Vậy chúng ta sẽ học các nhận biết cách cấp độ kích thích của bản thân để điều khiển khoái cảm của mình.
Các cấp độ kích thích nên chia đơn giản từ 1 đến 10, cấp độ 1 là mức thấp nhất của sự kích thích và cấp độ 10 là cao nhất.
Hãy bắt đầu với cấp độ 1. Cấp độ 1 là đường cơ sở của bạn. Cảm giác như thế nào? Ví dụ, một buổi chiều thứ bảy nóng nực, bạn vừa ăn trưa và bạn định đi giặt đồ. Con chó của bạn muốn đi chơi và xe của bạn cần phải rửa. Chẳng có ý nghĩ tình dục nào trong đầu bạn. Bạn không gặp bất kỳ kích thích gì. Đó, thời điểm đó, bạn đang ở cấp độ 1.
Bây giờ chúng ta hãy nhảy tới cấp độ 10. Đơn giản. Cấp độ 10 là cực khoái. Bây giờ tất cả chúng ta cần làm là thiết lập mọi thứ ở giữa. Cấp độ 2 hoặc cấp độ 3 là cảm giác hơi nhức nhối dương vật khi anh ta bắt đầu được kích thích. Tiếp đến cấp độ 4. Đó là cấp độ thấp ổn định của sự kích thích. Nó vượt qua sự “nhức nhối”. . . bạn cảm thấy tuyệt. Tuy nhiên, bạn có thể dừng lại đó mà không khó khăn gì. Nhưng sẽ thay đổi nhanh chóng. Ở cấp độ 5 và 6 bạn đã được kích thích đáng kể. Một khi bạn đã đạt đến các cấp này, bạn không muốn nghĩ đến chuyện dừng lại. Bạn đang cảm thấy quá thích thú. Sau đó bạn có thể đạt cấp độ 7 hoặc 8, bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh và mặt bạn có thể ửng đỏ. Nếu lúc đó mà nói chuyện bạn sẽ thở hổn hển. Cấp độ 9 là cường độ cao. Bạn đang ở không xa thời điểm cực khoái. Tại cấp độ 9, bạn chả muốn quan tâm đến gì nữa, và chẳng có gì có thể khiến bạn dừng lại.
Chỉ một chút là đến cấp độ 10 là một điểm rất quan trọng gọi là "điểm không thể quay lại." Nó thường được gọi là "điểm không thể tránh được”. Bạn không thể biết tên, nhưng cá là bạn biết cảm giác đó. Đó là điểm mà tại đó rõ ràng rằng bạn sắp có cực khoái. Điểm không thể tránh được đạt được thông qua một loạt các thay đổi sinh lý trong cơ thể.

Với các cấp độ từ 1 đến 10 này, thời điểm "không thể quay lại" sẽ là 9,9. Đây là một số rất quan trọng để bạn nhớ
Thực hành thật nhiều
Nói về mức độ của kích thích có thể lấy khá trừu tượng. Bạn cần trải nghiệm chúng. Đó là cách duy nhất để có thể kiểm soát được hệ thống. Một trong những cách giúp bạn nhận biết mỗi cấp là so sánh nó với các cấp độ trước đó hoặc cấp tiếp theo. "Làm thế nào để tôi biết cấp độ 3 thế nào?" bạn có thể hỏi. Đó là cấp độ cao hơn một chút so với cấp độ 2. "Làm sao tôi biết tôi đang ở cấp độ 7?" bạn có thể thắc mắc. Bởi vì bạn chắc chắn đã vượt qua cấp độ 5 hoặc 6, nhưng bạn chưa đến cấp độ. Có phải quá mơ hồ? Yên tâm là bạn sẽ dần nhận biết được.
Lưu ý rằng những con số này đều liên quan đến nhau. Điều quan trọng là mỗi cấp cảm thấy hơi khác nhau. Các bài tập chỉ số tuyệt đối là 1, mà không có kích thích 9,9, đó là điểm không thể quay lại, và 10, cực khoái. Sử dụng các con số để mô tả sự kích thích của bạn có thể nghe hơi ngớ ngẩn, nhưng bạn cần xác định các cấp độ một cách thực sự nghiêm túc. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể xác định rõ ràng, đảm bảo bạn sẽ thành công.
Bạn sẽ nhận thấy chúng ta không đả động gì về cương cứng. Một điều rất phổ biến đối với nam giới là việc đánh đồng kích thích và cương cứng, nhưng chúng không phải là một và giống nhau. Kích thích là một cảm giác, nó là một ý thức chủ quan của các hứng thú có thể trải qua khắp cơ thể, mặc dù nó thường cảm thấy thích thú nhất ở bộ phận sinh dục. cương cứng là sự cương lên của dương vật do máu dồn vào đó.
Một người đàn ông có thể cảm thấy rất kích thích nhưng vẫn không cương cứng. Có lẽ bạn đã cảm thấy như vậy sau một đêm làm tình miệt mài khi tâm trí của bạn vẫn muốn nhưng dương vật của bạn thì xìu. Hoặc có lẽ bạn đã cảm thấy như thế khi có một bạn tình mới khiến bạn rất thích nhưng lại lo lắng. Có rất nhiều người đàn ông thực sự đã có kinh nghiệm bị kích thích đến độ cực khoái nhưng lại không cương được.
Có thể bạn cương cứng ở cấp độ 4; cũng có thể bạn chả cương được dù đã đạt đến cấp độ 6. Hoặc có thể, giống như hầu hết nam giới, nó khác nhau vào những ngày khác nhau. Không quan trọng vì chúng ta không lo lắng nhiều về cương cứng ở đây. Mối quan tâm của chúng ta là cấp độ kích thích. Tập trung quá chăm chú vào sự cương cứng là một cách để ngăn cản quá trình tập luyện.
Làm thế nào để đạt các Đỉnh
Để giúp bạn tìm hiểu các cấp độ kích thích của bạn hãy xác định "đỉnh". Đạt đến đỉnh có nghĩa là cho phép tăng kích thích của bạn đến một mức nhất định và sau đó ngay lập tức để cho nó thả xuống. Ví dụ, bạn có thể cho phép tăng kích thích đến cấp độ 6, sau đó để cho nó rơi xuống. Đó là đỉnh cấp độ 6. Hoặc bạn có thể cho phép tăng kích thích đến cấp độ 9, sau đó để cho nó rơi xuống. Đó là đỉnh cấp độ 9. (Hãy nhớ rằng chúng ta đang nói về việc kích thích, không phải về cương cứng) Điều này khác với cố gắng để duy trì sự kích thích của bạn ở một mức độ nào đó, mà được gọi là "ngưỡng.." sẽ nói ở phần sau.
Nếu bạn thấy bài tập này quá khó hay rất nản, đừng toát mồ hôi. Hầu hết nam giới phải mất một vài lần trước khi thực sự "nhận thấy nó." Nếu bạn quan hệ với bạn tình, cô ấy sẽ giúp bạn rất nhiều vì cô ấy có thể cảm nhận được hành vi của bạnh.
Bài tập 6: Trèo lên đỉnh Everest (một mình)
Một lần nữa, bạn nằm ngửa hoặc ngồi thật thoải mái. Bôi thật nhiều dầu bôi trơn vào dương vật. Vuốt ve bộ phận sinh dục theo cách mà bạn đã học được trong bài tập 5. vuốt ve bản thân cho đến khi đạt được cấp độ kích thích 4. Vượt qua giai đoạn “nhức nhối” đến điểm mà bạn đang cảm thấy một sự kích thích chậm, ổn định. Hãy nhớ rằng bạn không thủ dâm; bạn vuốt ve bản thân.
Khi bạn đạt đến mức độ 4, dừng sự kích thích và hít một hơi thở sâu. . . một hơi thở sâu rất chậm. Kiểm tra cơ PC của bạn, cơ bắp hông, và cơ bắp đùi của bạn để chắc chắn rằng tất cả chúng đang thực sự thoải mái. Tốt. Bây giờ hãy để sự kích thích tụt xuống một vài cấp cho cấp độ 2. Bạn vừa có đỉnh đầu tiên của mình ở cấp độ 4.
Khi đã giảm xuống cấp độ 2, bắt đầu vuốt ve một lần nữa. Lúc này, bạn có thể đi lên đến cấp độ 6. Bạn có thể giật mạnh hơn để nâng cấp độ lên cao. Khi bạn đạt đến cấp độ 6, dừng kích thích một lần nữa. Hãy hít thở thật sâu và chậm để “thả” sự kích thích xuống một vài mức độ khoảng cấp độ 4. Hãy chắc chắn tất cả các cơ bắp của bạn được thư giãn hoàn toàn. Bạn đã vừa có một cao điểm ở cấp độ 6.
Tiếp tục bài tập này trong khoảng mười lăm, hai mươi phút. Những gì bạn phải làm là cố gắng để có đỉnh tại cấp độ 4, cấp độ 6, cấp độ 7, cấp độ 8, và cấp độ 9, đó là điểm ngay trước khi đến điểm mà bạn "không thể dừng lại." Tại mỗi cấp độ quan trọng để ngăn chặn sự kích thích, thư giãn, hít một hơi thật sâu, và chắc chắn tất cả các cơ bắp của bạn được thư giãn. Luôn luôn thả xuống ít nhất một cấp, tốt nhất là hai cấp, sau mỗi điểm cao.
Mẹo: Đừng kích thích một cách đột biến, như phi từ cấp độ 3 lên thẳng cấp độ 8. Bạn cần kéo căng sự kích thích thành một chuỗi các đỉnh dần dần gia tăng. Nếu bạn vẽ đồ thị kích thích, nó sẽ như một làn sóng, không giống như một mũi kim.
Đừng vội vã lên đỉnh. Mỗi lên và xuống nên chu kỳ bốn hoặc năm phút. Kéo dài chúng ra. Hãy xây dựng từ từ và nhấm nháp nó. Khi bạn đạt được các đỉnh cao hơn và cao hơn, sẽ có thể ngày càng khó thư giãn hơn. Một cách để khắc phục tình trạng này là thở sâu hơn và sâu hơn ở mỗi cấp. Nếu sự kích thích này khiến cho bạn xuất tinh, chẳng sao cả. Nếu không, bạn có thể ngừng bài tập khi bạn đã hoàn thành bốn hoặc năm đỉnh. Nếu bạn không đạt được đến cấp độ 8 hoặc cấp độ 9 trong lần tập đầu tiên, không sao; bạn sẽ thực hành đều đặn.
Cuối cùng, bạn cần phải có khả năng đạt đỉnh ở các cấp độ rất cao. Không khó lắm nếu bạn tập luyện cả một quá trình đạt đỉnh. Lặp đi lặp lại, bạn sẽ học được cách để nhận ra và thoải mái ở các cấp độ khác nhau. Hãy tin tưởng rằng không lâu nữa bạn thậm chí có thể phân biệt giữa cấp độ 8, 8,5, 9, và 9.5.
(Còn tiếp...)

luyện cơ PC

Bài tập 2: Xiết chặt (3-5 phút mỗi ngày)
Bạn đã tìm thấy cơ PC của bạn, đây là bài tập tiếp theo: Ba lần một ngày, xiết cơ PC hai mươi lần. Giữ một hoặc hai giây mỗi lần xiết, sau đó thả ra. Nghe rất đơn giản nhưng bài tập này lại đặc biệt quan trọng.
Bạn không cần phải giữ ngón tay ở cơ PC khi tập. Bạn có thể cảm thấy nó chuyển động bên trong. Nếu không cảm thấy gì và để chắc chắn, hãy để ngón tay trên cơ PC trong vài lần tập đầu tiên.
Thở bình thường trong thời gian tập cơ PC. Giống như việc luyện bất kỳ cơ khác của cơ thể, cách thở thích hợp rất quan trọng. Đừng nhịn thở.
Hãy lặp lại bài tập này ba lần một ngày, mỗi ngày, trong ba tuần.
Bài tập cơ PC này có thể làm ở bất cứ nơi nào trong xe ô tô, khi đang làm việc, dừng đèn đỏ.
Điều nguy hiểm
Bài tập này không khó, nhưng có hai sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc là:
Sai lầm 1: Làm quá nhiều. Bạn có thể rất nóng lòng, nhưng có một điều là đừng lạm dụng bài tập. Các cơ PC có thể đau như bất cứ cơ nào khác. Từ từ mà tiến.
Sai lầm 2: Không để cô lập các cơ PC. PC là một nhóm nhỏ các cơ cần được cô lập khỏi các khối cơ khác quanh vùng mà bạn cần luyện tập. Như đã nói, điều quan trọng là dạ dày, bắp đùi trên, và mông đều hoàn toàn thoải mái khi bạn đang luyện tập cơ PC. Chúng không được chuyển động.
Bạn gặp khó khăn trong việc cô lập cơ PC? Đừng lo lắng. Nếu bạn không thể khiến các cơ khác co thắt thì rất đơn giản chỉ cần thả lỏng nó để chúng ko ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.
Ví dụ cơ bụng của bạn căng ra khi bạn tập, vậy hãy co và thả lỏng cơ bụng 20 lần trước khi tập cơ PC, như vậy cơ bụng của bạn đủ “mệt” để tham gia vào quá trình luyện tập sau đó.
Một khi đã thực sự cô lập được cơ PC, những cơ khác nên thả lỏng để bạn thật thoải mái luyện tập phần chính yếu.
(Còn tiế

Bài tập 3: Xiết thật chặt (2-3 phút mỗi ngày)
Bạn đã thực hiện bài tập xiết cơ PC của bạn ba lần một ngày trong ba tuần qua chưa? Nếu câu trả lời là có, Tốt. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bước tiếp bước thứ ba Xiết chặt

Vẫn giữ nguyên bài tập 20 cú xiết nhanh, ba lần/ngày. Nhưng bây giờ bạn sẽ thêm mười cú xiết chậm. Xiết từ từ cơ PC thật chặt hết sức bạn có thể trong 5 giây. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng từ từ trong 5 giây tiếp theo. Bạn có thể cảm thấy mình thực sự đang làm việc với các cơ.

Điều này có thể là một chút khó khăn lúc đầu. Bạn chỉ có thể làm một hoặc hai lần cú xiết mười lăm giây trước khi bạn mệt. Thế là đủ. Nhưng sau đó hãy cố gắng làm mười lần như vậy, mỗi lần 10 – 15 giây. Có thể phải mất vài ngày, hoặc thậm chí một vài tuần để có thể làm được điều này. Quan trọng là đừng cố quá.

Chú ý
Tập luyện cơ PC cũng như tập luyện các cơ khác. Càng chăm chỉ, hiệu quả càng tốt hơn. Điều tuyệt vời là cơ PC không giống các cơ khác, nó thích ứng rất nhanh với các bài tập. Bạn sẽ thấy có hiệu quả ngay với cơ PC mà không cần mất đến hàng tháng luyện tập chăm chỉ. Tuy nhiên, cần phải làm triệt để.
Có một vài bước để kiểm soát khả năng xuất tinh để có thể làm tình cả đêm và đạt được vô số lần cực khoái nhưng việc luyện tập cơ PC là bước đầu tiên quan trọng nhất. Đừng quá vội vàng. Không có thời hạn, không có đồng hồ đếm, và chả ai kiểm soát bạn. Điều quan trọng nhất là giữ vững sự luyện tập.

Bài tập 1: Tìm kiếm cơ PC

Bài tập 1: Tìm kiếm cơ PC Điều đầu tiên cần làm là tìm cơ PC (pubococcygeus muscle – là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt của bạn) của bạn. Đây là cơ mà bạn thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bang quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Đối với một số người đàn ông việc này rất đơn giản, bạn có thể biết ngay nó ở đâu và thậm chí có thể xiết nhóm cơ này ngay lập tức.

Nhưng nhiều người lại hoàn toàn không thông thuộc với các nhóm cơ ở khu vực này của cơ thể. Tất cả các cơ gần háng, mông, bụng, bắp đùi, và PC đều có cảm giác giống nhau. Tất cả tạo nên cảm giác chúng là một nhóm cơ duy nhất. Cần xem xét lại quan điểm đó. Sau đây là cách đơn giản nhất để tìm thấy cơ PC và cô lập nó khỏi các cơ khác.
Đầu tiên, nhẹ nhàng đặt một hoặc hai ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Tưởng tượng là bạn đang đi tiểu và hãy cố gắng chặn dòng nước tiểu. Cơ mà bạn dùng để chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là cơ PC. Bạn có cảm thấy nó thắt chặt? Có lẽ bạn sẽ thấy dương vật và tinh hoàn "nhảy" một cái khi bạn co thắt cơ PC lại.
Một điều quan trọng là hãy chắc chắn cơ bụng và cơ bắp đùi vẫn thoải mái. Nếu hai nhóm cơ này cũng căng ra thì hãy lại. Chỉ tập trung vào cơ PC.
Mẹo: Bạn không cần cố làm dương vật cương lên và cũng không cần sự cương cứng để tập cho cơ PC. Vì vậy, hãy thư giãn và để dương vật phản ứng tự nhiên với các bài tập.

Vệ sinh âm đạo

phụ nữ nói chung là khá chuyên đối với vệ sinh riêng tư của bản thân, nhưng nếu trở nên  ám ảnh với sự sạch sẽ và mùi ở vùng kín thì thực sự có thể không phải là tốt cho “nơi đó”. Âm đạo cơ bản là một cơ quan có thể tự làm sạch. Axit tự nhiên của nó là có khả năng diệt vi khuẩn gây bệnh. Không nên sử dụng một cách thái quá các chất thụt rửa âm đạo, xà phòng thơm, hoặc thậm chí các chất khử mùi âm đạo được thiết kế đặc biệt.

Thật vậy, việc sử dụng sản phẩm đó có thể gây hại nhiều hơn lợi vì chúng có nguy cơ xáo trộn sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn "tốt" trong âm đạo, và có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc phản ứng dị ứng.

Để thực hiện tốt vệ sinh âm đạo chỉ đơn giản là rửa các khu vực xung quanh âm đạo và hậu môn của bạn bằng cách sử dụng xà phòng nhẹ, không mùi. Hơn nữa, luôn luôn rửa hoặc lau từ trước ra sau, để tránh lan truyền vi khuẩn từ hậu môn vào âm đạo.

Bạn không nhất thiết cần phải rửa âm đạo sau mỗi lần quan hệ tình dục, mặc dù nhiều phụ nữ thích làm như vậy vì nó khiến họ thấy thoải mái hơn. Về mặt sức khỏe, với một người đàn ông không có bệnh tật thì tinh dịch không chứa các tác nhân lây nhiễm!

Chưã khô âm đạo

Khi bị kích thích tình dục, máu dồn vào thành âm đạo của người phụ nữ, sau đó chất nhờn bôi trơn bắt đầu tiết ra. Sự bôi trơn tự nhiên này thường bắt đầu trong vòng một phút, nhưng đôi khi lâu hơn một chút. Khi bôi trơn không đủ, sự thâm nhập khiến âm đạo có thể khó chịu và đau đớn, đôi khi không thể.

Âm đạo bị khô: khi nào và tại sao?
Âm đạo bị khô có thể là dấu hiệu của một vấn đề tình cảm hoặc tâm lý, hoặc chỉ đơn giản của sự thiếu ham muốn. Điều này khá phổ biến khi “màn dạo đầu” không hoàn hảo. Ngoài ra, khô âm đạo cũng phổ biến hơn tại những thời điểm nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ.

Sau khi bị bệnh hoặc sinh con, hoặc sử dụng thuốc tránh thai, âm đạo có thể có xu hướng trở nên khô hơn.
Theo năm tháng, điều này trở nên thường xuyên hơn: cứ một trong năm phụ nữ sẽ bị khô âm đạo sau khi mãn kinh. Mức độ oestrogen giảm khiến cho thành âm đạo bị teo đi và kết quả là giảm tiết chất nhờn bôi trơn tự nhiên. Cần có nhiều thời gian hơn để âm đạo có thể tự bôi trơn. phụ nữ đang căng thẳng hoặc ăn kiêng sẽ sinh ra ít estrogen hơn từ các tuyến thượng thận của họ, và do đó nguy cơ khô âm đạo tăng lên.
Có thể nói rằng, âm đạo thỉnh thoảng bị khô là hoàn toàn bình thường, và không có gì đáng phải lo ngại cả.

Giải pháp
Đầu tiên, kéo dài màn dạo đầu. Ví dụ, người phụ nữ có thể yêu cầu bạn tình quan hệ bằng miệng trước khi giao hợp, hoặc thủ dâm cho mình.
Bạn cũng có thể sử dụng dầu bôi trơn nhưng không bao giờ sử dụng dầu bôi trơn gốc dầu với bao cao su vì nó có thể phá hỏng bao cao su. Đừng quên nước bọt: nó là một chất bôi trơn tự nhiên, thực dụng và rất có hiệu quả!
Trong thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hormon thay thế (oestrogens) có thể là giải pháp hữu hiệu: điều này có thể giúp duy trì tính đàn hồi của âm đạo và giảm khô âm đạo. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn! kích thích tình dục sẽ giữ cho âm đạo được bôi trơn và do đó khiến vấn đề khô âm đạo trong tầm kiểm soát.